Зарядка для вагітних (1-3 триместр)

Всі ми з дитинства знаємо, що потрібно займатися зарядкою хоча б вранці. Але мало хто з нас замислюється, ніж так корисна зарядка, і тому роблять її далеко не всі. Однак навіть самі мінімальні фізичні навантаження у вигляді вправ і розминок вранці підтримують організм в постійному тонусі, додає сили і, зміцнюючи імунітет, захищає нас від багатьох хвороб. Особливо потрібна зарядка для вагітних, які віддають усі свої запаси енергії і здоров`я своїм майбутнім дітям. Ми вже говорили про гімнастики для вагітних, а тепер розповімо про простий зарядці для вагітних в 1, 2 і 3 триместрах, яку зможе осилити майбутня мама на будь-якому терміні, і яка практично не має протипоказань.

Зміст статті:

  1. Чим корисна зарядка для вагітних?
  2. Коли вагітним не можна робити зарядку?
  3. Зарядка для вагітних. 1 триместр
  4. Зарядка для вагітних. 2 триместр
  5. Зарядка для вагітних. 3 триместр

Зарядка для вагітних (1-3 триместр)

Чим корисна зарядка для вагітних?

Фізична зарядка добре впливає на всі м`язи тіла. А це дуже важливо для вагітних, коли протягом усього терміну в жіночому організмі переважає кількість гормону прогестерону, який має властивість розслаблювати м`язовий тонус. З ростом плода, особливо коли він найбільш активний, жінка не справляється з таким навантаженням. Переміщається центр ваги, майбутня мама постійно відчуває втому і слабкість при вагітності. Щоденна зарядка в цьому випадку буде незамінною для жінок в незалежності від віку або від того, яка за рахунком у неї вагітність.

Завдяки зарядці при вагітності можна запобігти набір зайвої ваги, адже схуднути після пологів - Завдання не з простих. Крім того, зарядка для вагітних сприятливо вплине на шкіру, надавши їй еластичність, а значить, запобіжить поява розтяжок, які можуть залишитися надовго, а то й назавжди.

Фізичні вправи добре тренують дихання, що стане в нагоді під час сутичок і перших пологів. А якщо розродження буде проходити легко, без ускладнень, то дитина не отримає асфіксії, а жінка - розривів.

Ну і не можна не сказати про те, що ранкова зарядка для вагітних додасть бадьорості і гарного настрою на цілий день, а значить, захистить вагітну від негативних емоцій. Тому фіззарядка діє на жінку і психологічно, налаштовуючи її на щасливий фінал.

Коли вагітним не можна робити зарядку?

Протипоказань до легким фізичним вправам для вагітної практично немає. Однак перш ніж приступити до зарядки, варто порадитися з лікарем тим майбутнім матусям, у яких був випадок викидня, передчасних пологів і (або) серйозні «побічні» ефекти вагітності. До них відносяться:

Якщо таких негативних ознак вагітності немає, то до зарядці можна сміливо приступати з самого початку терміну. Головне, стежити за своїм станом. Якщо зарядка буде приносити дискомфорт у вигляді болів або підвищеної стомлюваності, то її краще припинити, хоча б на час.

Зарядка для вагітних. 1 триместр

Отже, тепер перейдемо безпосередньо до фізичних вправ, які дозволено робити вагітним. В 1 триместрі, тобто до 12 тижнів вагітності, у жінки відбуваються великі зміни організмі. Щоб перебудувати його на нову роботу, зарядка просто необхідна. Тим більше в цей період часу закладаються всі важливі органи у плода, і йому в цьому допоможе фізичне здоров`я матері.

Зарядка для вагітних в 1 триместрі виконується дуже легко, тому що у жінки ще не випирає і не заважає животик. Вона спрямована, в першу чергу, на розслаблення м`язів, тренування дихання, а також на підтримку бадьорого настрою. Отже, вправи для зарядки вагітної в 1 триместрі:

  • 1. Ходьба на місці (3-5 хвилин).
    2. Початкове положення стоячи. Згинаємо руки в ліктях і тримаємо або перед собою, або кладемо долоні на талію. Робимо нахили в праву і ліву сторони. При цьому долонями тримаємося за талію.
    3. Нахили вперед-назад. Ця вправа краще робити, застосовуючи і дихальну гімнастику. Нахил вперед - робимо видих, підйом - робимо вдих. Прогин назад - знову вдих, у вихідне положення - видих.
    4. Обертання головою за годинниковою стрілкою і проти.
    5. Помахи руками вперед по черзі.
    6. Уставання на носочки на кілька секунд. Повторювати до 20-30 разів.

Вправи краще повторювати щодня вранці. На зарядку необхідно приділяти не більше 15-20 хвилин, щоб не було великого навантаження. Організм жінки найбільше уразливий в 1 триместрі, тому в цей період підійдуть ці нескладні вправи і легка гімнастика для вагітних.

Зарядка для вагітних. 2 триместр

Другий триместр вагітності - Спокійний і менш небезпечний період. Тепер мамі не загрожує викидень, а у малюка сформовані всі важливі органи, тому йому вже не страшні фізичні навантаження матері. Зарядка для вагітних у 2 триместрі спрямована на підготовку до пологів, тобто на розтяжку м`язів, зміцнення спини та попереку. Зараз можна трохи «навантажитися» і час занять збільшити до півгодини в день, але не більше того. Давайте подивимося, яку зарядку можна робити вагітним, які вже вступили в 2 триместр.

  • 1. У положенні сидячи випрямити ноги. Руками спираємося об підлогу за спиною. Робимо повороти голови в обидва боки. Потім, зігнувши руки, повертаємо корпус також в обидві сторони. Повторити рух по 6-8 разів.
    2. Встати, ноги на ширині плечей. Робимо руками вправа «ножиці» перед собою. Тобто, відводимо в сторони і схрещуємо їх нешвидким рухами. Повторити 8-10 разів. Ця вправа зміцнить м`язи грудей. Ще для цього можна стискати перед собою долоні.
    3. У положенні сидячи доторкнутися п`ятами до сідниць. При цьому ноги розсунути так, щоб живіт не був здавлений. Руки витягнути вперед і нахилитися, намагаючись торкнутися головою статі. Повторити 3-4 рази.
    4. У положенні сидячи зігнути ноги, з`єднавши стопи. Натискаючи на коліна, намагатися розтягнути м`язи стегон. Повторити 3-4 рази.
    5. У положенні стоячи зробити обертальні рух тулуба. При цьому потрібно намагатися, щоб таз залишався без руху.

Зарядка для вагітних. 3 триместр

заключний 3 триместр, для вагітної є найважчим як у фізичному, так і психологічному плані. Активне зростання плоду зазвичай починається до 28-30 тижні вагітності. Жінка відчуває велике навантаження на спину і намагається вигнути її назад, щоб утримати тягне вниз живіт. Крім того, майбутня мама починає переживати за майбутні пологи, що ще більше ускладнює процес вагітності.

Саме тому в цей період дуже навіть потрібна фізичне навантаження, яка зніме втому, підготує жінку до пологів, а головне, налаштує її на вдалий фінал вагітності. Отже, давайте подивимося, яка на останніх термінах показана зарядка для вагітних. 3й триместр - час спокійних фізичних вправ, спрямованих на розслаблення, розтяжку м`язів спини і тазу. Ось кілька з них:

  • 1. Лягти на спину і підтягнути одну ногу, торкнувшись нею живота. Повернути ногу і зробити те ж саме з другою. Повторити 6-8 разів.
    2. У положенні сидячи зігнути ноги і притягнути до себе. Поклавши долоні на коліна, натискати на ноги, намагаючись торкнутися ними підлоги.
    3. Стоячи рачки прогинати і вигинати спину 4-6 разів.
    4. Встати на коліна, увігнуті спину, сідаючи на п`яти. Потім встаючи, прогнути спину назад. Вигинаємо спину - видих, прогинаємо назад - вдих.

У третьому триместрі нескладними, але не менш корисними вправами будуть заняття на фітбол. Завдяки ним у вагітної жінки нормалізується кровообіг, проходить втома і навіть знижується тиск, який в підвищеному стані небезпечно не тільки для матері, але і для малюка.

На м`ячі можна сидіти і захитався в різні боки. Потім сісти, покласти м`яч перед собою і стискати його руками, що добре тренує грудні м`язи. Сидячи на фітбол, легко виконувати повороти корпусу, які допомагають зміцнити м`язи спини. А щоб розслабитися, ляжте грудьми на кулю, опустіть руки і злегка покачайте себе.

Після вправ на будь-якому терміні можна виконувати легку розтяжку, щоб не було перенапруження м`язів. Не варто відразу укладатися відпочивати, краще трохи прогулятися на свіжому повітрі або зайнятися домашніми справами. Адже зарядка - це не тільки здоров`я, але і бадьорість на цілий день.


ІНШЕ

Зарядка для вагітних фото

Зарядка для вагітних

Практично всі сучасні лікарі-гінекологи сходяться в питанні про те, що зарядка для вагітних необхідна абсолютно на…

Тибетська зарядка фото

Тибетська зарядка

Тибетська зарядка складається з 6 тибетських вправ, які допоможуть вам зберегти життєву силу, молодість і здоров`я. Про…

Гімнастика для вагітних фото

Гімнастика для вагітних

Спеціальна гімнастика для вагітних дозволяє підготувати організм матері до майбутніх пологів. Сама вагітність вже є…

Зарядка при остеохондрозі С„РѕС‚Рѕ

Зарядка при остеохондрозі

Як відомо, регулярно виконується зарядка при остеохондрозі значно полегшує загальний стан і уповільнює розвиток…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Зарядка для вагітних (1-3 триместр)